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每天一遍老人保命防跌操
日期：2012-09-07 來源：生命時報
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老人跌倒不僅會給自己帶來巨大痛苦，降低生活質(zhì)量，而且會帶來沉重的經(jīng)濟負擔。據(jù)統(tǒng)計，僅在英國，每年65歲以上老人發(fā)生跌倒3500萬次，每天造成的醫(yī)藥費開支大約為260萬英鎊。雖然針對老人的防跌倒手冊早已問世，但在1998年之后就再沒有更新過。為了給老人們提供更多的相關(guān)信息，近日，英國?？巳卮髮W半島醫(yī)學與牙醫(yī)學院等機構(gòu)總結(jié)并發(fā)布了一份《老人防跌倒新指南》。該指南主要內(nèi)容包括：
1.保持活躍生活方式，積極鍛煉。力量訓練和平衡訓練有助于保持身體穩(wěn)定和骨骼強壯。最新研究發(fā)現(xiàn)，練習太極可使老人跌倒危險降低35%。
2.定期檢查視力。視力好壞直接影響身體平衡能力。
3.保護雙腳。腳部疼痛及鞋子不合腳也會影響身體平衡能力。
4.檢查家中潛在危險。比如，翹起來的地毯和燈光昏暗等。浴室及樓梯安裝把手也有助于防止老人跌倒。
5.管理好藥物。某些藥物或者藥物相互作用會導致暈眩。老人服藥前應征求醫(yī)生建議。
6.鍛煉、平衡膳食和補充維生素D以增強骨骼健康。多曬太陽可增加體內(nèi)的維生素D水平。
7.弄清自己跌倒的風險。發(fā)生過跌倒或者因為害怕跌倒而憂心忡忡的老人，最好尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
8.英國老人慈善機構(gòu)開展了多項可幫助老人自助的防跌倒項目和資源。
針對這項指南，臺灣地區(qū)也做了有關(guān)老人意外跌倒事故的相關(guān)調(diào)查。據(jù)臺灣衛(wèi)生署統(tǒng)計，老人事故傷害以交通事故及跌倒為主。而最常跌倒的地點，竟是號稱最安全的避風港家里。臺北市衛(wèi)生局健康管理處長林莉茹說，根據(jù)去年發(fā)生意外跌倒數(shù)據(jù)顯示， 65歲以上年長者，其中56.25%發(fā)生在家里，33.92%在戶外跌倒。
林莉茹說，在708個案例中，多數(shù)未安裝防滑設施、固定扶手等。浴室洗手臺未設固定扶手高達54.2%、浴室馬桶未設固定扶手53.5%、浴室浴缸或淋浴間未設防滑設備37.7%。
因此， 臺北市衛(wèi)生局為提升民眾防跌認知，特提供一套“老人保命防跌操”（見圖），由體適能協(xié)會研發(fā)，臺北市松山區(qū)健康服務中心教練蔣嘉興示范，利用的輔具是抗力球，也可以用普通球替代。目的在于提高老人掌控平衡的能力，并鍛煉四肢的肌肉韌性，穩(wěn)住下盤，從而降低跌倒風險。老人可在椅子上練習防跌操，安全有效，每個動作幅度要到位，做到肌肉略有疲憊感即可，堅持每天清晨一遍，身體條件好的老人可早晚各一次。
